Co tu robić?
  • Ciekawe miejsca
  • Dom i Ogród
  • Gry i Zabawy
  • Motoryzacja
  • Nauka i Praca
  • Sport i Rekreacja
  • Zdrowie i Uroda
  • Kontakt

Snu potrzebuje każdy z nas. Jak spać i się wyspać?

zdjęcie śpiącej kobiety odpoczynek zdrowy sen

Sen to nieodłączny element naszej codzienności. Potrzebujemy go, aby zregenerować organizm. Jak spać i się wyspać?

Jedna nieprzespana doba oznacza spadek o połowę zdolności zapamiętywania, dwie spowodują reakcje zbliżone do upojenia alkoholowego, trzy i więcej mogą spowodować już bezpośrednie zagrożenie dla życia i zdrowia. Te badania pokazują jak ważny jest sen w naszym życiu. Z tego też względu nie powinniśmy go zaniedbywać.

Znana jest teza, że człowiek potrzebuje 8 godzin snu. Nie jest jednak ona do końca zgodna z prawdą. W rzeczywistość prawidłowa długość snu może być różna dla każdego człowieka, a wspomniane 8 godzin to tylko czas uśredniony. Niektórym wystarczy 5 godzin, inni będą musieli spać 11. Badania pokazują jednak, że jeśli przez tydzień będziemy spać krócej niż 6 godzin może to doprowadzić do zmian w działaniu aż 700 genów, odpowiedzialnych np. za odporność na stres, czy zwalczanie infekcji.

Bardzo ważne jest miejsce, w którym śpimy. Sypialnia powinna być wietrzona przed spaniem, a światło oczywiście zgaszone. Istotny jest też stan pościeli – powinna być regularnie wymieniana – w czystej pościeli śpimy lepiej. Temperatura, która sprzyja zdrowemu snu to około 18 stopni – im cieplej tym gorsza jakość snu.

Jak spać i się wyspać? Wysiłek fizyczny jest doskonałym rozwiązaniem

Przed snem warto pokusić się o nieco wysiłku fizycznego, np. krótki spacer. Trzeba jednak zachować odstęp, od momentu kiedy położymy się do łóżka. Jeśli zrobimy to bezpośrednio po wysiłku – efekt może być odwrotny. Pobudzająco działa również wysiłek intelektualny.

Na jakość snu wpływ ma też pozycja w jakiej śpimy. Wszelkiego rodzaju bóle mięśniowe często wynikają ze złego ułożenia ciała. Optymalna jest pozycja na boku. Między kolana można włożyć niewielką poduszkę, a pod głowę specjalny wałek.

Jedzenie przed snem ciężkich potraw jest dopuszczalne tylko na 3 godziny wcześniej. W przeciwnym wypadku zmuszamy organizm do wysiłku, a sen staje się niespokojny. Efekt nasenny możemy uzyskać zjadają produkty wysokobiałkowe. DO picia przed snem zaleca się rumianek, melisę, lub mleko z miodem. Kawa i herbata są bardzo złym pomysłem.

Niebagatelne znaczenie ma też sposób w jaki się budzimy. Nagłe przebudzenie może wyrwać z głębokiego snu – a wtedy najtrudniej dojść do siebie. Idealnie budzić się samemu – organizm wie najlepiej czy uzyskał wystarczająco odpoczynku.

A kiedy już wstaniemy – obowiązkowo zdrowe śniadanie!

Nawigacja wpisu

Wyrażanie Emocji – dlaczego jest to tak ważne
Jak jeść, żeby się nie przejść i nie cierpieć

Podobne artykuły

zdjęcie kobiety próbującej różne sposoby na relaks

Sprawdzone sposoby na relaks

zdjęcie do artykułu zainteresowania i pasje

Jak rozwijać swoje zainteresowania i pasje

list miłosny - zdjęcie koperty z kwiatami

Jak napisać list miłosny. Przykłady

Ostatnie wpisy

  • Geocaching. Wspaniała forma turystyki
  • Sprawdzone sposoby na relaks
  • Jak rozwijać swoje zainteresowania i pasje
  • Jak zrobić ogród zen. Nasze porady
  • Jak efektywnie spalać kalorie po zimie?

Kategorie

  • Ciekawe miejsca
  • Dom i Ogród
  • Gry i Zabawy
  • Motoryzacja
  • Nauka i Praca
  • Sport i Rekreacja
  • Zdrowie i Uroda
  • Kontakt

Tagi

aktywność fizyczna ciekawe miejsca dieta dziecko dziewczyna gracz finanse fotografia gimnastyka gry komputerowe gry papierowe gry planszowe grzanie zimą humektanty jedzenie język karty kuchnia miłość motoryzacja muzea odpoczynek oszczędność ciepła pielęgnacja podróże pole dance praca przetwory psychologia rodzina rodzinne wyprawy rośliny sposoby na nudę suche włosy taniec technologia uroda wypoczynek zdrowie zdrowy sen zumba zwiedzanie zwięrzeta ćwiczenia w domu święta
© 2022 Co tu robić?
Strona wykorzystuje pliki cookies. Korzystanie z witryny oznacza zgodę na ich zapis lub odczyt zgodnie z ustawieniami przeglądarki. Jeśli nie zgadzasz się na wykorzystanie plików - zmień ustawienia przeglądarki.
Cookie settingsOK
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

Ta strona korzysta z plików cookie, aby poprawić wygodę użytkownika podczas przeglądania witryny. Wybrane ciasteczka - pliki cookie, które są sklasyfikowane jako niezbędne, są przechowywane w przeglądarce, ponieważ są niezbędne do działania podstawowych funkcji witryny. Używamy również plików cookie stron trzecich, które pomagają nam analizować i zrozumieć, w jaki sposób korzystasz z tej witryny. Te pliki cookie będą przechowywane w przeglądarce tylko za Twoją zgodą. Możesz również zrezygnować z tych przechowywania tych plików cookie. Jednak rezygnacja z niektórych z tych plików cookie może mieć wpływ na wygodę przeglądania.
Necessary
Always Enabled
Niezbędne pliki cookie są absolutnie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania strony. Ta kategoria obejmuje tylko pliki cookie, które zapewniają podstawowe funkcje i funkcje bezpieczeństwa witryny. Te pliki cookie nie przechowują żadnych danych osobowych.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT