Co tu robić?
  • Ciekawe miejsca
  • Dom i Ogród
  • Gry i Zabawy
  • Motoryzacja
  • Nauka i Praca
  • Sport i Rekreacja
  • Zdrowie i Uroda
  • Kontakt

Jak zmotywować się do biegania?

zdjęcie biegnącej kobiety aktywność fizyczna ćwiczenia w domu

Planujesz regularnie biegać, ale nie wiesz jak zacząć? Szukasz sposobu jak zmotywować się do biegania? Pomożemy Ci!

Wiosna to idealna pora na rozpoczęcie regularnego biegania. Po zimowym letargu, gdy pojawia się coraz więcej słońca za oknem budzi się w nas naturalna potrzeba ruchu- warto to wykorzystać i pobiegać. Jak rozpocząć? Poniżej kilka przydatnych rad.

1. Wyznacz sobie cel

Na pewno masz już określony powód, dla którego chcesz biegać np. chcę schudnąć, chcę poprawić swoją kondycję. Do tych powodów dopisz sobie mierzalny cel np. chcę schudnąć 3 kilogramy, więc będę biegać 2 razy w tygodniu. Łatwiej Ci będzie ten cel zrealizować.

2. Wybierz odpowiednie buty

Do biegania nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu. Jedyne, co musisz mieć to wygodne buty do biegania. Na rynku jest wiele propozycji w bardzo różnych kategoriach cenowych. Na co zwracać uwagę?

Ważne jest, aby buty przeznaczone do biegania były mniej więcej jeden rozmiar większe od butów, w których chodzisz na co dzień. Określ czy masz stopę neutralną, pronującą czy supinującą. Sprawdzić to możesz stając mokrą stopą na papierze. Ślad, który zostanie na kartce określa rodzaj stopy. Stopa supinująca pozostawia ślad palców i pięty ewentualnie bardzo wąski ślad zewnętrznej krawędzi stopy. Neutralna pozostawia ślad palców, pięty i wyraźny ślad zewnętrznej krawędzi. Stopa pronująca pozostawia bardzo duży ślad bez wyraźnego wycięcia. Określenie rodzaju stopy jest istotną kwestią gdyż dla różnych rodzajów stopy przeznaczone są różne rodzaje butów.

3. CeneoWybierz odpowiednią odzież

Odzież przeznaczona do biegania to bardzo ważny element.  Odpowiednio dobrana potrafi w znaczący sposób poprawić komfort ćwiczeń. Na rynku jest bardzo szeroka oferta t-shirtów, leginsów, kurtek, spodenek wyposażonych w różne systemy odprowadzania ciepła, ochrony przed przegrzaniem, ochrony przed wychłodzeniem. Warto zainwestować w taką odzież, szczególnie, gdy myślisz o częstym bieganiu.

4. Nie zniechęć się!

Jeśli dopiero zaczynasz biegać na pewno będziesz mieć trudne początki. To jest naturalne. Zawsze najtrudniej jest na początku. Jak będziesz regularnie ćwiczyć wzrośnie Twoja kondycja i kolejne ćwiczenia nie będą przychodziły Ci już z taką trudnością.

5. Nie za szybko, nie za dużo

Z pewnością chcesz biegać często i długie dystanse.  To częsty błąd rozpoczynających bieganie. Organizm musi się przyzwyczaić do większego wysiłku. Podobnie jest z tempem biegania, zbyt duże spowoduje tylko, że dostaniesz zadyszki i zniechęcisz się do dalszego biegania. Jeśli nie chcesz stracić zapału do ćwiczeń nie zakładaj ilości kilometrów, które chcesz przebiec, ale zaplanuj jak długo chcesz ćwiczyć np. 40 minut co 3 dni. Po kilku dniach jeśli uznasz, że taki trening nie jest już dla Ciebie zbyt męczący możesz wydłużyć czas ćwiczeń.

6. Odżywianie

Przed bieganiem należy dostarczyć dawkę energii organizmowi. Nie powinno być to nic ciężkiego, z pełnym żołądkiem daleko nie pobiegniesz. Dobrym pomysłem jest zjedzenie garści orzechów lub banana na pół godziny przed bieganiem. Unikaj ciężkich posiłków 3 godziny przed rozpoczęciem biegania.

Po treningu należy dostarczyć organizmowi węglowodany. Najlepiej jest zjeść zaraz po ćwiczeniach owoc, a w ciągu kilkudziesięciu minut pełen posiłek, taki, który dostarczy węglowodanów i białka potrzebnych do skutecznej regeneracji.

7. Na początek rozgrzewka

Warto wypracować sobie nawyk wykonywania ćwiczeń rozgrzewających i rozciągających przed każdym treningiem. Przygotują one organizm do wzmożonego wysiłku i zmniejszą prawdopodobieństwo kontuzji i zakwasów po treningu.

8. Wybierz odpowiednie miejsce

Wiosną i latem najlepiej pobiegać po parku lub po lesie. Miękka nawierzchnia leśnej drogi jest zdecydowanie lepsza dla Twoich stawów niż twardy asfalt.

Jak zmotywować się do biegania i dlaczego warto

Bieganie jest popularną formą aktywności fizycznej, ponieważ ma wiele korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Oto kilka powodów, dla których warto biegać:

  1. Poprawa kondycji: Bieganie pomaga poprawić wydolność serca i płuc oraz zwiększyć wytrzymałość i wytrzymałość organizmu.
  2. Zmniejszenie ryzyka chorób: Regularne bieganie może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu chorób, takich jak otyłość, cukrzyca typu 2, choroby serca i nadciśnienie tętnicze.
  3. Poprawa samopoczucia: Bieganie może poprawić nastrój i pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Może również pomóc w poprawie jakości snu.
  4. Poprawa wyglądu: Bieganie może pomóc schudnąć i poprawić sylwetkę, a także wzmocnić mięśnie nóg i brzucha.
  5. Niski koszt: Bieganie jest tanim sposobem na aktywność fizyczną, ponieważ wymaga jedynie odpowiedniego obuwia do biegania i odzieży. Nie potrzebujesz żadnych specjalistycznych sprzętów ani miejsca do ćwiczeń, możesz biegać praktycznie wszędzie.
  6. Możliwość dostosowania do swoich potrzeb: Bieganie może być dostosowane do indywidualnych potrzeb i możliwości. Możesz biegać tak szybko lub wolno, jak chcesz i tak długo, jak chcesz. Możesz również zmieniać trasy, aby uniknąć monotonii.

Nawigacja wpisu

Wady i zalety pracy w domu
Decoupage i scrapbooking. Na długie wieczory

Podobne artykuły

zdjęcie osoby bawiącej się w geocaching

Geocaching. Wspaniała forma turystyki

zdjęcie mężczyzny, który biega aby spalać kalorie

Jak efektywnie spalać kalorie po zimie?

zdjęcie dziewczyny ćwiczącej na hula hop

Czy Hula Hop pomaga schudnąć? Ćwiczenia

Ostatnie wpisy

  • Geocaching. Wspaniała forma turystyki
  • Sprawdzone sposoby na relaks
  • Jak rozwijać swoje zainteresowania i pasje
  • Jak zrobić ogród zen. Nasze porady
  • Jak efektywnie spalać kalorie po zimie?

Kategorie

  • Ciekawe miejsca
  • Dom i Ogród
  • Gry i Zabawy
  • Motoryzacja
  • Nauka i Praca
  • Sport i Rekreacja
  • Zdrowie i Uroda
  • Kontakt

Tagi

aktywność fizyczna ciekawe miejsca dieta dziecko dziewczyna gracz finanse fotografia gimnastyka gry komputerowe gry papierowe gry planszowe grzanie zimą humektanty jedzenie język karty kuchnia miłość motoryzacja muzea odpoczynek oszczędność ciepła pielęgnacja podróże pole dance praca przetwory psychologia rodzina rodzinne wyprawy rośliny sposoby na nudę suche włosy taniec technologia uroda wypoczynek zdrowie zdrowy sen zumba zwiedzanie zwięrzeta ćwiczenia w domu święta
© 2022 Co tu robić?
Strona wykorzystuje pliki cookies. Korzystanie z witryny oznacza zgodę na ich zapis lub odczyt zgodnie z ustawieniami przeglądarki. Jeśli nie zgadzasz się na wykorzystanie plików - zmień ustawienia przeglądarki.
Cookie settingsOK
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

Ta strona korzysta z plików cookie, aby poprawić wygodę użytkownika podczas przeglądania witryny. Wybrane ciasteczka - pliki cookie, które są sklasyfikowane jako niezbędne, są przechowywane w przeglądarce, ponieważ są niezbędne do działania podstawowych funkcji witryny. Używamy również plików cookie stron trzecich, które pomagają nam analizować i zrozumieć, w jaki sposób korzystasz z tej witryny. Te pliki cookie będą przechowywane w przeglądarce tylko za Twoją zgodą. Możesz również zrezygnować z tych przechowywania tych plików cookie. Jednak rezygnacja z niektórych z tych plików cookie może mieć wpływ na wygodę przeglądania.
Necessary
Always Enabled
Niezbędne pliki cookie są absolutnie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania strony. Ta kategoria obejmuje tylko pliki cookie, które zapewniają podstawowe funkcje i funkcje bezpieczeństwa witryny. Te pliki cookie nie przechowują żadnych danych osobowych.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT