Co tu robić?
  • Ciekawe miejsca
  • Dom i Ogród
  • Gry i Zabawy
  • Motoryzacja
  • Nauka i Praca
  • Sport i Rekreacja
  • Zdrowie i Uroda
  • Kontakt

Zakwasy po treningu. Co robić?

zdjęcie kobiety wykonującej masaż po treningu aktywność fizyczna ćwiczenia w domu

Po wizycie na siłowni i intensywnych ćwiczeniach większość z nas odczuwa ból mięśni następnego dnia. Co robić na zakwasy po treningu? Zanim jednak odpowiemy na to pytanie to musimy przyjrzeć się bliżej czym są zakwasy.

Zakwasy to ból mięśni, który pojawia się po wysiłku fizycznym lub aktywności ruchowej. Są one spowodowane przez mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, które powstają podczas ich skurczu i rozciągania. Zakwasy są powszechne po intensywnym treningu lub niecodziennych aktywnościach, takich jak np. długie chodzenie, bieganie lub podnoszenie ciężarów. Są one często bolesne i mogą utrzymywać się przez kilka dni lub nawet dłużej.

Zakwasy mogą być również nazywane mikrourazami mięśniowymi lub DOMS (ang. Delayed Onset Muscle Soreness). DOMS to określenie bólu mięśni, który pojawia się od 12 do 48 godzin po wysiłku fizycznym i utrzymuje się przez kilka dni. W przeciwieństwie do innych rodzajów bólu mięśni, DOMS nie jest spowodowane bezpośrednim uszkodzeniem tkanek, ale raczej jest rezultatem reakcji zapalnej, która występuje w mięśniach po intensywnym wysiłku.

Zakwasy po treningu – co robić, żeby się ich pozbyć?

Istnieje kilka sposobów na złagodzenie zakwasów:

  1. Odpoczynek: Po intensywnym wysiłku mięśnie potrzebują czasu, aby się zregenerować. Dlatego ważne jest, aby odpocząć i dać im czas na regenerację po wysiłku.
  2. Masaż: Masaż mięśni pomaga rozluźnić napięte mięśnie i złagodzić ból. Możesz skorzystać z masażu wykonywanego przez profesjonalistę lub zastosować samodzielnie masaż rolowaniem.
  3. Woda z lodem: Okłady z lodu lub zimnej wody mogą pomóc złagodzić ból i obrzęk. Zaleca się trzymanie okładu przez około 15-20 minut.
  4. Stretching: Delikatne rozciąganie mięśni może pomóc złagodzić ból i napięcie. Ważne jest, aby nie przesadzać z intensywnością i nie wykonywać ćwiczeń, które mogą pogorszyć stan zakwasów.
  5. Odpowiednia dieta: Odżywianie się bogatym w składniki odżywcze pozwala na szybsze gojenie się mięśni i złagodzenie zakwasów. Ważne jest, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka i witamin z grupy B, które są niezbędne do regeneracji tkanek.
  6. Suplementacja: Niektóre suplementy, takie jak kwas alfa-liponowy (ALA) lub kurkuma, mogą pomóc złagodzić stan zapalny i złagodzić ból zakwasów. Należy jednak pamiętać, że suplementy nie zastąpią zdrowej diety i odpowiedniej regeneracji po wysiłku.

Czy zakwasy są dobre?

Zakwasy są naturalnym skutkiem intensywnego wysiłku fizycznego lub aktywności ruchowej i mogą być oznaką tego, że mięśnie rosną i się wzmacniają. Jednak mogą być również bolesne i utrudniać codzienne czynności. Dlatego ważne jest, aby dbać o odpowiednią regenerację po wysiłku i unikać przetrenowania. Osoby, które podejmują nową aktywność lub zaczynają nowy trening, mogą być szczególnie narażone na zakwasy, ponieważ ich mięśnie nie są przyzwyczajone do takiego wysiłku. W takim przypadku ważne jest, aby stopniowo zwiększać intensywność treningu, aby uniknąć przetrenowania.

Jak uniknąć zakwasów?

Aby uniknąć zakwasów, możesz:

  1. Stopniowo zwiększać intensywność treningu: Szybkie zwiększanie intensywności lub częstotliwości treningu może prowadzić do przetrenowania i zakwasów. Ważne jest, aby stopniowo zwiększać obciążenie i intensywność, aby dać mięśniom czas na adaptację.
  2. Pamiętaj o rozgrzewce: Rozgrzewka jest ważna, aby przygotować mięśnie do wysiłku i zmniejszyć ryzyko kontuzji i zakwasów. Może to obejmować delikatne ćwiczenia rozciągające i lekkie bieganie lub inne ćwiczenia aerobowe.
  3. Dbaj o odpowiednią dietę i nawodnienie: Odpowiednia dieta i nawodnienie są ważne dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i ich regeneracji po wysiłku. Ważne jest, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka i witamin z grupy B, które są niezbędne do regeneracji tkanek.
  4. Stosuj odpowiednią technikę podczas treningu: Prawidłowa technika podczas wysiłku fizycznego może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji i zakwasów. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i nie przeciążać mięśni, szczególnie jeśli jesteś początkującym sportowcem lub dopiero rozpoczynasz nowy trening.

Nawigacja wpisu

Gry i zabawy Harry Potter. Nie tylko dla fanów
Co robić gdy się złościsz?

Podobne artykuły

zdjęcie osoby bawiącej się w geocaching

Geocaching. Wspaniała forma turystyki

zdjęcie mężczyzny, który biega aby spalać kalorie

Jak efektywnie spalać kalorie po zimie?

zdjęcie dziewczyny ćwiczącej na hula hop

Czy Hula Hop pomaga schudnąć? Ćwiczenia

Ostatnie wpisy

  • Geocaching. Wspaniała forma turystyki
  • Sprawdzone sposoby na relaks
  • Jak rozwijać swoje zainteresowania i pasje
  • Jak zrobić ogród zen. Nasze porady
  • Jak efektywnie spalać kalorie po zimie?

Kategorie

  • Ciekawe miejsca
  • Dom i Ogród
  • Gry i Zabawy
  • Motoryzacja
  • Nauka i Praca
  • Sport i Rekreacja
  • Zdrowie i Uroda
  • Kontakt

Tagi

aktywność fizyczna ciekawe miejsca dieta dziecko dziewczyna gracz finanse fotografia gimnastyka gry komputerowe gry papierowe gry planszowe grzanie zimą humektanty jedzenie język karty kuchnia miłość motoryzacja muzea odpoczynek oszczędność ciepła pielęgnacja podróże pole dance praca przetwory psychologia rodzina rodzinne wyprawy rośliny sposoby na nudę suche włosy taniec technologia uroda wypoczynek zdrowie zdrowy sen zumba zwiedzanie zwięrzeta ćwiczenia w domu święta
© 2022 Co tu robić?
Strona wykorzystuje pliki cookies. Korzystanie z witryny oznacza zgodę na ich zapis lub odczyt zgodnie z ustawieniami przeglądarki. Jeśli nie zgadzasz się na wykorzystanie plików - zmień ustawienia przeglądarki.
Cookie settingsOK
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

Ta strona korzysta z plików cookie, aby poprawić wygodę użytkownika podczas przeglądania witryny. Wybrane ciasteczka - pliki cookie, które są sklasyfikowane jako niezbędne, są przechowywane w przeglądarce, ponieważ są niezbędne do działania podstawowych funkcji witryny. Używamy również plików cookie stron trzecich, które pomagają nam analizować i zrozumieć, w jaki sposób korzystasz z tej witryny. Te pliki cookie będą przechowywane w przeglądarce tylko za Twoją zgodą. Możesz również zrezygnować z tych przechowywania tych plików cookie. Jednak rezygnacja z niektórych z tych plików cookie może mieć wpływ na wygodę przeglądania.
Necessary
Always Enabled
Niezbędne pliki cookie są absolutnie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania strony. Ta kategoria obejmuje tylko pliki cookie, które zapewniają podstawowe funkcje i funkcje bezpieczeństwa witryny. Te pliki cookie nie przechowują żadnych danych osobowych.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT