Co warto suplementować jesienią gdy każdy z nas jest szczególnie narażony na rozmaite infekcje i przeziębienia? Brak słońca, ruchu i ogólne przygnębienie znacząco wpływają na obniżenie odporności organizmu, a stąd już tylko krok do choroby.
Dzięki zdrowej diecie i suplementacji odpowiednich witamin możesz znacząco zmniejszyć ryzyko przeziębienia czy grypy. Według starej zasady „lepiej zapobiegać niż leczyć” – szczególnie jesienią. Co warto suplementować w tym okresie?
Spis treści
Witamina C – najbardziej znany przyjaciel odporności
Witamina C to naturalny składnik wielu pokarmów, jak również popularnych preparatów do objawowego leczenia przeziębienia. Nasz organizm ma ogromną tolerancję na jej przyjmowanie, dzięki czemu jej przedawkowanie jest praktycznie niemożliwe. Na co dzień możesz znaleźć ją m.in. w kiszonej kapuście, natce pietruszki, owocach dzikiej róży czy czarnej porzeczce.
Witaminę C warto suplementować jesienią głównie ze względu na jej zbawienny wpływ na układ odpornościowy organizmu. Wspomaga ona także prawidłową pracę układu krążenia, przyspiesza gojenie się ran i działa wzmacniająco. Często niedoceniana witamina C powinna być przyjmowana codziennie w okresie jesienno-zimowym w ilościach 300-1000 mg.
Witamina D – zdrowie prosto ze słońca
W organizmie człowieka witamina D powstaje wskutek syntezy skóry w trakcie kontaktu ze słońcem. Prościej mówiąc – im więcej opalania, tym więcej witaminy D. W okresie jesiennym i zimowym, gdy słońca jest zdecydowanie mniej więcej niż połowa Polaków cierpi na jej niedobory w stopniu znacznym. Objawy są dość typowe i często błędnie określane mianem jesiennej chandry – obniżenie nastroju, senność, chroniczne zmęczenie, a nawet spadek odporności organizmu.
Witaminę D warto suplementować głównie ze względu na jej zbawienny wpływ na Twoje samopoczucie. W sytuacji, gdy dni stają się krótsze, a słońca jest zdecydowanie mniej warto zafundować swojemu organizmowi dawkę „pozytywnego” suplementu. Witamina D wpływa również na odporność i pomaga w zwalczaniu chorób, związanych z drobnymi infekcjami (jak np. przeziębienie).
Witaminy z grupy B – naturalny tonik na nerwy
Mowa tu szczególnie o witaminach B6 i B12, które mają zbawienny wpływ na ludzki układ nerwowy i odpornościowy. Pierwsza z nich, zwana również pirydoksyną pomaga w zwalczaniu depresji, bezsenności czy po prostu chwilowego obniżenia nastroju. Zmniejsza również podatność na infekcje i ryzyko powstawania kamieni nerkowych.
Z kolei witamina B12 nie tylko wpływa na prawidłową pracę układu nerwowego, ale bierze również częściowy udział w trawieniu pokarmów. To właśnie ta witamina jest jednym z istotnych elementów w procesie przekształcania białek, węglowodanów i tłuszczy w energię. Mówiąc inaczej – nie ma witaminy B12, nie ma energii w organizmie.
Suplementowanie obu tych witamin pomoże Ci w walce z jesienną ospałością, otępieniem i spadkami nastrojów. Regularnie zażywane suplementy w odpowiednich dawkach dodadzą Ci energii i pomogą lepiej spożytkować w organizmie zjadane przez Ciebie posiłki.
Co warto suplementować jesienią, czyli kwasy omega-3. Uniknij choroby, zachowaj młodość
Kwasy omega-3 to materiał budulcowy komórek ludzkiego organizmu. Wspomagają pracę mózgu, poprawiają wzrok, usprawniają pracę serca, a przy tym znacznie wzmacniają odporność. W Polsce większość z naszych rodaków ma niestety problem z ich suplementowaniem – wciąż jemy zbyt mało ryb i owoców morza, stanowiących główne źródło tych kwasów. Z tego względu nasze mamusie podawały nam w dzieciństwie tran, jako cudowny lek na wszelkie dolegliwości.
Jak naprawdę działają kwasy omega-3? Przede wszystkim uczestniczą w procesie budowy komórek, tym samym wpływając na ich wytrzymałość i lepszą pracę wielu organów. Dotyczy to również odporności, która przy regularnych „dostawach” kwasów omega-3 znacząco się zwiększa. Czy to pod postacią tranu, czy ryb, warto więc suplementować te kwasy przez cały rok – nie tylko jesienią.
Co warto suplementować jesienią i jak korzystać z suplementów?
Dobra suplementacja łączy zdrową dietę z uzupełnianiem ubytków. Pierwszym krokiem do tego, aby się dowiedzieć co warto suplementować jesienią jest wykonanie badań krwi i ustalenie, czego w organizmie brakuje. Jedynym wyjątkiem jest witamina C, której praktycznie nie da się przedawkować, ponieważ jest wydalana z organizmu na bieżąco. Po uzyskaniu pełnego obrazu na temat ewentualnych braków warto ułożyć sobie dietę lub umówić się na spotkanie z dietetykiem.
Na tej podstawie, podsumowując całą ilość przyjmowanych dziennie witamin i składników odżywczych dodajesz brakujące ilości suplementów – i już! To nieco trudniejsze, choć zdecydowanie bardziej dopasowane do Twoich indywidualnych potrzeb rozwiązanie. Łatwiejsze jest skorzystanie z gotowych zestawów suplementów, bogatych w składniki, na których szczególnie Ci zależy. Tego typu preparaty zazwyczaj są odpowiednio podzielone i opisane, dzięki czemu o wiele ciężej jest je przedawkować i zrobić organizmowi faktyczną krzywdę.
Pamiętaj, by zaczynając suplementację zawsze stosować się do zaleceń, umieszczonych na opakowaniu. Jeśli preparat nie będzie Ci służył, natychmiast go odstaw i skonsultuj się z lekarzem.
